「梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）」が、今回のテーマです。

聞きなれない症状かもしれませんが、実は意外に多い症状です。

 

 

梨状筋症候群とは？

 

まず、下のイラストをご覧ください。

お尻には、仙骨から大腿骨（太ももの骨）に付着する「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉があります。

この梨状筋の下には、「坐骨神経（ざこつしんけい）」が通っています。

梨状筋が硬くなることで、坐骨神経を圧迫すると、お尻や足に痛みやしびれとなって現れます（いわゆる「坐骨神経痛」）。

これが梨状筋症候群の症状です。

 

 

梨状筋症候群の原因は？

 

スポーツなどによる使い過ぎ（オーバーユース）が、原因となります。

サッカーやランニングなど股関節を繰り返し動かすスポーツでは、坐骨神経が梨状筋と頻繁にこすれ合い、障害されます。

また、野球のキャッチャーのように股関節の屈伸を頻繁に行うことでも起こりやすいです。

 

また、長時間のデスクワークや運転などで、梨状筋が硬くなってしまうのも原因となります。

最近では、「座りすぎ」による不調が問題となっていますが、この梨状筋症候群もその一種です。

「座りすぎにご用心」の記事も参照ください → こちらをクリック！

 

 

自分でできる！セルフケア

 

梨状筋のストレッチ（初級）

椅子に浅く腰掛ける

片方の足を、もう片方の足の膝に乗せる

背筋を伸ばす（この時点でお尻が伸びるのを感じるはずです）

そのまま体を前に倒す

 

ポイントは背中を丸めないこと。

呼吸を楽に、20～30秒キープします。

 

 

梨状筋のストレッチ（上級）

床に仰向けで寝転ぶ

片方の膝を曲げて立たせ、もう片方の足をその上に組む

下になっている足の膝を手で抱え（きつければもも裏でもOK）、そのまま体の方に引き寄せる。

 

呼吸を楽に、20～30秒キープします。

 

 

鍼灸・マッサージによる施術

 

梨状筋症候群には鍼灸、マッサージがとても有効です。

硬くなってしまっている梨状筋を鍼灸、マッサージでゆるめることで症状の改善が期待できます。

特に鍼は、表層だけでなく深層にある筋肉にアプローチできるため。非常に有効です。

 

 

梨状筋症候群のお悩みは、名古屋市西区の鍼灸院「Evergreen」へ。

 

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