「冷えと朝食」が、今回のテーマです。

冬本番を迎え、冷えにお悩みの方も多いと思います。

 

 

冷えに大敵な朝食その①「朝食抜き」

 

朝は時間がないから、ダイエットのためなどの理由で朝食を抜いていませんか？

これは、完全にNGです。

 

食事を摂った後は、消化のために内臓が活発に動き熱を産生します。

これを「食事誘発性熱産生」といいます。

 

冷えにお悩みで朝食を食べないという方は、まず朝食をきちんと摂ることから始めましょう。

 

 

冷えに大敵な朝食その②「トーストとコーヒーだけ」

 

朝は時間がないからトーストとコーヒーだけ、というのもNG。

トーストだけでは、筋肉の原料となるタンパク質が決定的に不足しています。

目玉焼きやスクランブルエッグなどの卵料理をプラスしましょう。

ツナやチーズを使って、ホットサンドやピザトーストにするのもオススメです。

 

また、体を温めるためにホットコーヒーを飲んでいる方も多いと思います。

実は、これも冷えにお悩みの方にはオススメできません。

ホットコーヒーは、飲んだ直後は確かに体が温まります。

ところが、コーヒーに含まれるカフェインには血管収縮と利尿の作用があり、結果的に体を冷やしてしまいます。

 

朝に飲む温かい飲み物としてオススメなのは、ココア、ホットミルク、白湯。

または、スープやお味噌汁など。

どうしても、コーヒーが飲みたいならカフェインレスのものを選びましょう。

 

 

冷えに大敵な朝食その③「意識高い系朝食」

 

朝食は「スムージーだけ」「果物だけ」「野菜サラダだけ」…

あえて意地悪な書き方をしますが、いわゆる「意識高い系」の朝食。

これらも冷えにお悩みの方には大敵。

 

上記の食べ物自体が悪いというわけではありません。

「○○だけ」というのと、冷えたものを摂取するのが良くないのです。

 

冷えた状態の食べ物は内蔵を冷やしますし、単品の食事は栄養バランスが良くありません。

 

スムージーを飲むならホットスムージーに。

野菜サラダはシリコンスチーマーなどを使って、温野菜にするなどのひと工夫を。

そして、タンパク質を含むメニューを必ず添えましょう。

 

 

朝にオススメのメニュー

 

冷えにお悩みの方にオススメなのは、和朝食メニューです。

温かいご飯、焼き魚、納豆、野菜たっぷりのお味噌汁なんていうメニューが理想的。

とはいうものの、なかなか難しいですよね。

 

ですから、せめて以下の点を心がけてみてはいかがでしょう。

 

温かいご飯

納豆（または卵かけご飯）でタンパク質をプラス

お味噌汁または野菜スープなどの温かい汁物

 

汁物は時間がなければ前日の残りや、インスタントのものを活用する方法も。

さらに、余裕があるときはプラスで一品。

大切なのは、毎朝きちんと温かい食事を摂ることです。

 

私自身も、時間がなくて朝食を抜いたり、コンビニのパンだけで済ませた日は、体の冷えを実感します。

温朝食を習慣づけて、冷えにくい体を作りましょう。

 

 

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