HSP（Highly Sensitive Person）のセルフチェックリストです。

 

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以下の質問に少しでも当てはまるなら「はい」と答えてください。

あまり当てはまらない、全く当てはまらない場合は「いいえ」と答えてください。

 

 

HSPセルフチェックリスト

• □自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
• □他人の気分に左右される
• □痛みにとても敏感である
• □忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
• □カフェインに敏感に反応する
• □明るい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
• □豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
• □騒音に悩まされやすい

• □美術や音楽に深く心動かされる
• □とても良心的である
• □すぐにびっくりする（仰天する）
• □短期間にたくさんのことをしなければならないとき、混乱してしまう
• □人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく
• （たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
• □一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
• □ミスをしたり物を忘れたりしないようにいつも気をつける

• □暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
• □あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不安になり神経が高ぶる
• □空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
• □生活に変化があると混乱する
• □デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
• □動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
• □仕事をするとき、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
• □子供の頃、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた
• （武田友紀『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本』（飛鳥新社）より）

 

１２個以上「はい」と答えた場合は、HSPの可能性が高いです。

（HSPであることを確定する診断ではありません。あくまで目安としてとらえてください）

 

 

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